一份NASM - PAMA学生信息表:噪音诱发 Hearing Loss

作为一名音乐家，听力健康对你的终身成功至关重要.

- Your hearing can be permanently damaged by loud sounds, including music. Technically, this is called Noise-Induced Hearing Loss (NIHL). Such danger is constant.

- Noise-induced hearing loss is largely preventable. You must avoid overexposure to loud sounds, especially for long periods of time.

-你离声音的来源越近，噪音就越大 risk of damage to your hearing mechanisms.

-声音超过85分贝(典型的吸尘器)的强度姿势 the greatest risk to your hearing.

-听力损失的风险是基于声音或响度的组合 intensity and duration.

-建议最大每日暴露时间(NIOSH)在或 above 85 dB are as follows:

     - 85分贝(真空吸尘器，1/3音量的MP3播放器)- 8小时

     - 90 dB (blender, hair dryer) – 2 hours

     - 94 dB (MP3 player at 1/2 volume) – 1 hour

     - 100分贝(MP3播放器最大音量，割草机)- 15分钟

     - 110分贝(摇滚音乐会，电动工具)- 2分钟

     - 120分贝(喷气式飞机起飞时)-没有耳保护 sound damage is almost immediate

-某些行为(在练习中控制音量) 排练，避免嘈杂的环境，调低音量) reduce your risk of hearing loss.

     - Be mindful of those MP3 earbuds. See chart above.

-使用耳塞及耳罩有助保护听力健康.

日常的决定会影响你的听力健康，无论是现在还是将来 in the future.

     -因为声音暴露在学校内外，你也 每天都需要学习和照顾自己的听力健康.

-遵守基本的听力健康指引非常重要.

-研究这个问题并了解更多也很重要.

-如果你担心自己的听力健康，请与 a medical professional.

-如果你担心你的听力健康与 your program of study, consult Dr. Mark Williams.

保护你的听力健康:学生信息表 噪音引起的听力损失- NASM/PAMA: 2011年11月版. Mark Williams.
 

国家职业安全与健康研究所也 制作了一本博天堂官方网页如何降低听力风险的小册子 disorders:  Reducing the Risk of Hearing Disorders among Musicians.

A NASM – PAMA Student Information Sheet

-神经肌肉骨骼健康对你的终身成功至关重要 as a musician.

练习和表演音乐对身体的要求很高.

-音乐家易患多种神经肌肉骨骼疾病.

- Some musculoskeletal disorders are related to behavior; others are genetic; still others are the result of trauma or injury. Some genetic 条件会增加一个人患某些 behavior-related neuromusculoskeletal disorders.

-许多神经肌肉骨骼疾病和病症是可以预防的 and/or treatable.

充足的身体和音乐热身时间很重要.

-正确的身体姿势和正确的身体技术是必不可少的.

在练习和排练中有规律的休息是至关重要的 prevent undue physical stress and strain.

-设定一个合理的时间限制是很重要的 that you will practice in a day.

- Avoid sudden increases in practice times.

-了解你的身体和极限，避免“过度锻炼”.”

- Maintain healthy habits. Safeguard your physical and mental health.

-日常的决定会影响你的神经肌肉骨骼健康， both now and in the future. Since muscle and joint strains and a 无数的其他伤害可能发生在学校内外，你也需要 了解更多，照顾自己的神经肌肉骨骼健康上 每天，特别是博天堂官方网页你的表演媒介和 area of specialization.

-如果你担心你的神经肌肉骨骼 health, talk with a medical professional.

-如果你担心你的神经、肌肉和骨骼健康 与你的学习计划的关系，请咨询博士. Mark Williams.

保护你的神经肌肉骨骼健康:学生信息 Sheet – NASM/PAMA, ed. Mark Williams.

An NASM – PAMA Student Information Sheet

-声音健康对所有音乐家来说都很重要，也是必不可少的 lifelong success for singers.

-了解对声音的基本护理对音乐家来说是必不可少的 who speak, sing, and rehearse or teach others.

练习、排练和表演音乐对身体的要求很高.

-音乐家容易受到各种声音障碍的影响.

-许多声音障碍和病症是可以预防和/或治疗的.

- Sufficient warm-up time is important.

-从中音开始热身，然后慢慢向外练习声乐 pitch extremes.

-正确的姿势，适当的呼吸支撑，正确的身体姿势 technique are essential.

在练习和排练中有规律的休息是至关重要的 防止过度的身体或声音压力和紧张.

-设定一个合理的时间限制是很重要的 that you will practice in a day.

- Avoid sudden increases in practice times.

-了解自己的声音及其局限性，避免过度使用或滥用.

- Maintain healthy habits. Safeguard your physical and mental health.

-多喝水，以保持声带正常 lubricated. Limit your use of alcohol, and avoid smoking.

日常的决定会影响你的声音健康，无论是现在还是将来 the future. 因为声带拉伤和其他各种伤害 发生在学校内外，你也需要多学习和照顾 of your own vocal health on a daily basis. Avoid shouting, screaming, or other strenuous vocal use.

-如果你担心自己的声音健康问题，可以和医生谈谈 medical professional.

-如果你担心你的声音健康关系到 your program of study, consult Dr. Mark Williams.

保护您的声音健康:学生信息表- NASM/PAMA , ed. Mark Williams